别人看来很容易的「饿一饿」◆◆■◆■，到了咱这真的超级难■◆★！一少吃就容易饿，还容易头晕眼花，人也会变得无精打采，很容易疲劳◆◆★★。

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　　➊ 腹型肥胖人群，男性腰围 ≥ 85 厘米■★，女性腰围 ≥ 80 厘米就要注意了；

　　但是这群人里有人欢喜有人忧，胰岛素抵抗比较强的（也就是胰岛素敏感性差的）减肥者真的大把大把掉肌肉：有掉 8 斤肌肉的，也有掉 6 斤的，夸张的甚至到 10 斤肌肉。

　　研究发现[6]，每周进行 3～5 次◆◆★■■■，持续 12 周的运动锻炼能够有效改善胰岛素抵抗。

　　而近些年的研究也发现■◆■★，胰岛素抵抗的情况可能让减肥难上加难■★。在聊减肥前★★◆★◆★，我们得先了解下什么是胰岛素以及胰岛素抵抗又是什么◆■。

　　那你就天真了■◆■◆◆，这些人往往在恢复正常饮食后，更容易复胖——越减越肥说得就是这◆■■■◆★！

　　如果你也是这样，那必须和大家分享一个最近的新发现：这真不是你不够努力◆◆■，瘦下来难可能和「胰岛素抵抗」有关■★■◆！

　　同时★■，因为胰岛素快递员会「私藏」能量储存成脂肪◆★★◆，身体会变得更容易饿，食欲也会变得嘎嘎好，还会更想吃高糖的食物◆◆◆★■，不是你馋，是大脑真饿！

　　它是身体里唯一一个运送血糖的快递员★■，大脑■◆◆、肌肉、肝脏等细胞■★■★★，都需要它才能获得葡萄糖。它还是个仓储管理员：负责把运送不过来的多余的糖，存储成脂肪，以及阻止脂肪的分解◆★■。

　　运动是对抗胰岛素抵抗最有效的方法◆◆★■。一来运动可以改善胰岛素抵抗★■■★◆，让胰岛素对应的器官变得敏感一些★◆■★■，从而减少胰岛素的分泌■■★；二来运动过程中可以避开胰岛素直接消耗肌肉中的葡萄糖，也能降低血糖，反向降低对胰岛素的需求。

　　对于胰岛素抵抗的人来说★★■■■■，身体会更容易把吃进身体的「糖」转化为脂肪存起来◆◆，而当要消耗的时候，会更多消耗掉肌肉。

　　要说，胰岛素抵抗谁最强★★■★■◆，研究者发现◆◆★■，肥胖者可能绝大多数存在胰岛素抵抗，其中腹型肥胖的人尤为严重◆■◆。

　　空腹状态下运动，虽然部分能量是通过燃烧脂肪获得的，但依然有不小的一部分是靠储备的糖原来启动和维持的。

　　研究发现◆■◆，低碳水化合物饮食反而与更高的糖尿病风险有关[3]◆◆★■■★，并且也容易出现低血糖的情况。

　　[7]葛畅★◆◆■■，高玥，陈娇，等.慢性炎症与多囊卵巢综合征伴随胰岛素抵抗的研究进展[J].生殖医学杂志，2023,32(8):1270-1274.

　　这样的高胰岛素状态且不说对身体的其他伤害◆■★◆，对减肥来说真的是拦路虎。过多的胰岛素不仅会使劲加班把部分的糖转化成脂肪存起来，还会抑制脂肪的分解。

　　据统计，中国 ≥ 25 岁的成人胰岛素抵抗的群体可达 29.22%，也就是说★■◆★◆■，我们身边每 3 个人中就可能有 1 个胰岛素抵抗的。

　　胰岛素抵抗，就这样让人变成了传说中最可怕的「易胖体质」，而一旦进入这样的状态，这群人减肥真的挺难的。

　　这些本身就需要通过减肥来让身体走向健康的人■★■◆，却也是减肥最难的，只能说胰岛素抵抗的朋友，也太难了吧！

　　减肥的朋友一定听过：七分吃三分练，少吃才是关键。但对于胰岛素抵抗的朋友来说◆★◆★★■，减肥的策略可真就要有所调整：吃重要，运动更重要。

　　研究者采取渐进式方案：每次锻炼的持续时间最初为 10～20 分钟■■★■，到 12 周结束时逐渐增加到 30～60 分钟。而运动方案采取结构式运动锻炼◆★：包含有氧运动、抗阻运动和伸展运动。

　　限制总能量依然是减肥的基础，但胰岛素抵抗人群尽量不要选择节食减肥（也就是把热量控制得太低）以及过低的碳水饮食，可以在饮食中加入更多让血糖平稳★■■■，以及减轻胰岛素抵抗的食物。

　　胰岛素抵抗★★★，简单来说就是，快递员为身体运送葡萄糖，结果细胞不认识它，货物纷纷被拒收了……

　　明明努力少吃了，但这体重真的只是掉了那么一丢丢■■◆◆◆★。有时候好不容易瘦下去那么几斤，也就几顿饭吧，就胖回去了，甚至比之前更重。

　　除此之外的，如果你符合以下一种情况■◆，并且存在减肥「瓶颈期」★◆◆■■■，可以按照上述胰岛素抵抗的减肥方式调整自己的减肥策略：

　　遗憾的是■◆◆■◆★，胰岛素抵抗的确诊是比较难的。不过对于超重或肥胖人群还是建议就诊评估的，挂内分泌科，可以遵医嘱配合药物治疗。

　　前面说了，空腹运动不行，事实上，就算不运动，可能也不行——饿一饿，不存在，身体分分钟给你敲警钟「我不行了」。

　　研究者总共纳入 57 名超重或肥胖（平均体重近 200 斤）的参与者，参加 16 周（接近 4 个月）的严格饮食管控。4 个月的「少吃减肥营」是成功的：大家平均减重 6★◆■■■.8 公斤（也就是接近 14 斤），减掉了他们平均体重的 7%■★■◆。

　　另外，一个重要的信息：只要瘦下来◆★，对于大多数人来说，胰岛素抵抗是可以逆转的。

　　当然，身体不会坐以待毙，为了处理血液里过多的糖，只能派出更多快递员◆◆◆，也就是这样，胰岛素抵抗的人■★■★■■，身体往往处于一种高胰岛素的状态。

　　➋ 皮肤脏脏的但洗不干净◆■◆，特别是脖子★★■、腋下、腹股沟出现色素沉淀、粗糙的，可能是黑棘皮症，建议优先就医确诊（）；

　　当身体的脂肪积累的越多（特别是腹部），身体的胰岛素抵抗会变得越强，这就会让胰岛素分泌变得更多◆■■■，这就形成一个可怕的恶性循环◆◆◆◆★！

　　胰岛素抵抗的人◆■，在长时间没有进食的情况下，一运动就会快速消耗掉仅有的一些糖原★★■■，又无法调用到新的◆★，糖原就会耗尽。

　　研究者认为，这可能是一个鸡生蛋蛋生鸡的过程，胰岛素抵抗本身就是一种病理基础：

　　很多人可能对「胰岛素抵抗」这个词很陌生■■◆■★，但事实上随着肥胖率的提升★◆★，这种身体的病理状态已经非常普遍。

　　后果就是分分钟低血糖，头晕目眩，不仅燃不了脂■★■■◆◆，还容易出意外★★★◆，得不偿失★■◆■。反复低血糖增加患上心血管疾病的可能，还会影响大脑的功能。

　　不知道大家身边有没有这样的朋友★◆★★★■，只要一说减肥，不出俩礼拜，咔咔咔★◆■，这小肚子就平了■◆◆。你一问怎么做到的，人家就回你◆■◆：不就饿一饿嘛，你也可以的★★。

　　胰岛素抵抗的人，因为吃下去的能量很难完全运送到目标地（肌肉和大脑），这就让他们很容易出现低血糖的情况■◆■：心慌、手抖，两眼冒金星◆◆■★◆。

　　最新发表在《Obesity》杂志上的一项研究发现：同样是通过少吃减肥★◆★，胰岛素抵抗的人◆★★■◆★，会掉更多的肌肉。

　　● 绝大多数的 2 型糖尿病（美国数据显示高达 90%）及肥胖者都存在胰岛素抵抗★◆；