《热辣滚烫》上映后，大清通过她的小红书账号“脱脂大清”发布了一条视频★★◆■■◆，回顾她一年减重70斤的历程。

　　因为打小就胖■■★◆，彦祖难免在求学、工作■◆★★、生活中遭遇一些异样的眼光，他坦言■◆，“最大的感受是一路以来与人相处的过程中很难被认真对待。”

　　■◆■“第一是为了美，第二的确是为了争一口气。我只能说每一个胖子都自卑且讨好型人格。第三就是健康■◆◆◆■，工作原因我每天都伏案工作，尤其是孩子小的时候，我还要写小说■★◆■★■、出书。强压之下◆■★■，导致自己越来越胖，越胖越吃◆◆■，进入了肥胖死循环。”

　　很多女性都说减肥是终身事业，作为过来人的大清希望大家不用把减肥妖魔化，最重要的是用对方法，“缺的永远都不是方法■◆★★★，是决心和勇气。不管是为了健康还是为了高兴■★■◆，下定决心就去做，什么时候都来得及。别人的观点不重要，不要给自己留遗憾就好!◆★■★★”

　　对于很多有减肥诉求的人■◆■■★★，作为过来人的彦祖真诚建议◆■，“最重要的是找到让自己快乐的减肥方式，不吃或者痛苦的运动，都不能让人持之以恒，有些人瘦了却不快乐了■◆◆★◆★，一定是方法错了。”

　　山东第一医科大学第三附属医院营养科营养师、注册营养师郑树表示，春节后大家对减重的需求确实有所增加■◆★★★■。

　　娜娜子是靠着意志瘦下来的◆■，从220斤到140斤★■■◆，瘦下来后身材变好了，但是皮肤却很松，她建议有条件的可以找个私教做一下力量训练，另外不提倡大家用太快的方式瘦身，★◆◆◆◆“毕竟电影高于生活，还是要根据自己的情况合理减重◆★★★◆★。★◆◆★★”

　　如何健康减肥?郑树建议，“首先不要太追求速度，短期过快下降会导致基础代谢下降，也很难坚持★■■◆，恢复正常饮食后会很快反弹◆■。尤其是女性◆■◆■，可能会造成月经紊乱，还会停止排卵、停经◆■◆■★★、内分泌失调等，因此建议用科学的态度对待减肥速度★■■◆★，要有长期规划■★，周期至少3个月。其次★★■■★，减肥最重要的是养成良好的生活习惯，建议大家参考平衡膳食宝塔★◆◆，复盘自己的饮食习惯存在哪些问题ag真人在线入口，尽量自己做饭，少吃外卖，通过改善饮食来控制体重。同时★◆，不提倡不均衡的饮食方式，比如完全不吃碳水■◆■■★，鱼禽肉蛋奶都要吃◆★◆◆■★，另外，要把运动融入生活习惯■★，才更利于体重的保持。■■◆”

　　因为有科学的方法帮助，大清的减肥过程并不是很痛苦，最难的是坚持。她牢记医生的话■◆★，贯彻少油少盐的饮食习惯，尽量少应酬■■■★，在996的工作之余坚持运动■★。每一滴汗水都没有白流，从200斤到130斤★◆◆■，脂肪肝没了，肝胆结石也消失了，身体线条越来越好看，还有了肌肉，她更爱笑了，也愿意尝试新鲜事物◆★◆，由内而外地脱胎换骨★◆★◆◆■。

　　这次减肥◆★■，娜娜子选择了一种比较安全的方式★★★，靠着调整饮食结构、减少进食量和运动，用了两三年的时间，瘦了七八十斤■★■★，没有反弹，意味着减肥成功了。

　　当尊严被碾压■◆★，减肥的决心彻底觉醒了。但光有决心还不够，减肥是场持久战◆■◆■◆，靠的是超强的意志力■◆★★◆。减肥的那段时间◆◆，小暖一直憋着一股气，不达目的不罢休■◆■■，★■“我没有告诉任何人我要开始减肥，就悄悄开始了。★◆★★■★”

　　不过期间小暖还是走了不少弯路，想走捷径，最后发现都是套路，“成功秘籍只有六字箴言管住嘴迈开腿。”从2021年12月开始减肥，初始体重188斤，到2023年2月完成逆袭，小暖的体重一直保持在95-98斤。

　　瘦下来最大的变化是心境，小暖说，◆■◆■“整个人都自信飞扬，看待事情也豁达开朗★★★◆、乐观★■◆★■★，一切都看得很淡然了■◆◆。◆◆■◆★”

　　瘦身是彦祖给自己的30岁礼物，减肥也改变了他的职业生涯。裸辞后，彦祖进入了自己热爱的健身行业，“身在职场很多人都身不由己，我现在的目标是当一个快乐冠军★◆■。”

　　初步胜利后ag真人在线入口，他意识到这种快速的掉秤方式并不健康，后来他走进了健身房，把体重管理纳入生活日常，后面减掉的50斤花了大概两年时间。

　　在娜娜子看来，“《热辣滚烫》的成功，绝不仅仅是贾玲一年减重一百斤◆■◆★★，而是她讲出了所有胖子的心声，还有一种永远要相信奇迹存在的信心◆■◆★★◆。最大的变化是心态■◆，现在不会因为容貌过度焦虑了◆★◆。那种清爽，是由内而外的■■■★◆★。”

　　“一定要运动■■◆，很多人都想躺着瘦，是不可能的◆★■★■。■■■★■”大清从经验出发表示，运动减肥会从根本上改变一个人，包括生活习惯的变化★◆◆★★■、性格变化。在她看来，贾玲迅速瘦，运动很关键，“尤其无氧运动，可以降低体脂，提高肌肉量，代谢会增长很快，就容易成为易瘦体质■■◆★★◆。◆◆★★■■”

　　近几年来“医学减重”非常火◆★◆■◆，郑树表示，大家如果有减重需求可以到医院挂个营养科的号，医生会通过综合评价给出个性化方案进行科学干预★◆。(注★■◆★★：应受访者要求★◆★◆■★，除专家外均为网名或化名)

　　转折点出现在好朋友邀请他当伴郎，初心是以一种得体的状态参加婚礼■◆◆★★，他开始了新一次的减肥，没想到短短三个月就掉了58斤。

　　他爱上了团操，“一屋子二十多人，在有节奏的音乐里快乐流汗，刷新了我对运动的认知◆★★◆。■★■★◆★”彦祖在健身房里认识了很多减肥的同道中人，其中包括对他影响巨大的教练■◆★★，在专业指导下，彦祖渐渐走上了健康减肥的道路。

　　娜娜子天生的易胖体质，从小胖到大。直到有一天★■■■■★，在她熬夜写文章昏倒在电脑桌后★★★，她终于意识到肥胖对自己的伤害。

　　自己尝试减了两个月后，大清来到了北京协和医院★◆★■，挂了营养科的专家号，检查后医生给她制定了一份详细的减肥食谱。大清说■■★★★◆，“这个食谱的核心逻辑是高蛋白减肥法◆■，就是要拉高你饮食过程蛋白质的占比到70%■◆◆，把碳水降低■◆★◆◆，很适合大基数人群，快速达到健康体重◆◆★◆■。其次是强调了无氧运动，增加整体肌肉量◆◆■，注重健康体型形成的基础。”

　　■◆“生二宝之前最高体重200斤，下了手术台190斤，哺乳期一年多的时间一直维持在180-190斤之间◆★，看着镜子里的自己■★■■◆，那一层层肥肉真的很难受，衣服只能去淘宝买XXXXL，不求款式只求能塞进去就行了★■■◆。因为胖了容易出油，整个人给人都是油腻的感觉◆★★■◆。”肥胖的那段经历对小暖来说不堪回首★◆■★◆★。

　　从小就爱吃高热量食物，也没有运动的习惯，彦祖从小胖到大，巅峰时期体重飙升到了256斤。

　　《热辣滚烫》热映，众人一边议论■◆★■■“娱乐圈痛失半个贾玲★■”，一边把减肥当作新年的第一个目标■◆。近日，新黄河记者采访多位减肥成功人士◆■，细谈了减肥带来的心境变化。共同的特点是★■，他们都强调了减肥后的自信和快乐◆★■。另外他们都指出，一定要科学减肥。

　　小暖是两个孩子的妈妈，身为四川人■★◆■◆★，对美食的热爱是刻在骨子里的基因，但因为爱吃，小暖一步步变成了别人眼里的胖子。

　　“有一次因为琐事和老公吵架■★，他说了一句话让我彻底改变，他说你看看你胖得跟头猪一样，除了我不嫌弃你，谁会要你■★。当时我愣住了，那一刻我觉得我应该争口气，我就要瘦下来让他看看，除了他谁都要我!”

　　看《热辣滚烫》的过程中，小暖说，◆◆★“仿佛我就是主角◆★★★，因为我有过和她一样的心境，想为自己活一次，想为自己拼一次!减肥永远没有捷径。■◆■■”

　　曾经的她■◆，学历不错，工作不错★■◆★■■，但是因为肥胖的身材一直很自卑，长期承受外部的偏见，体检查出不少问题。2021年春天，又是因为身边人的一句嘲笑◆◆◆，大清减肥的心又被激活了。

　　减肥成功后，彦祖感觉最大的变化就是变快乐了，“我以前是一个黑脸的、自闭的人■■◆■■，减肥之后所谓的快乐，不是掉秤斤数，或者外形变化■◆，以及外人的评价◆★◆，而是来自于我相信自己正在能得到持续正反馈的健康循环里。”